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网上配资炒股平台踝关节的折叠角度要有25度以上

膝关节的疼痛相对其它疼痛来说是比较简单的了，但是不管是什么关节上的，肌肉上的部位疼痛，首先我们必须要搞明白它的结构、它的功能，它的连动性，关联性，不然再简单的问题您也感觉复杂，当您搞清楚原理了，您之前认为复杂的问题又变得简单很多了，下面我们来看看膝关节的解决方法及分析。第一步，病人在蹲下膝关节疼痛我们必须要会看病人的蹲下过程，病人在蹲下的过程中，踝关节的折叠角度怎么样？膝关节的折叠角度怎么样？髋关节的折叠角度又是怎么样呢？正常下蹲时，踝关节的折叠角度要有25度以上，也就是踝背屈的幅度要达到标准，胫骨向前下降幅度才能够满足要求，如果踝背屈不足，胫骨向前下降的幅度不够，那么就会增大屈膝关节时的压力，造成膝关节的疼痛，所以如果发生在踝关节背屈幅度不足时，我们就不要理会膝关节的病名，什么半月板损伤，什么膝关节积液，等等一切膝关节的疼痛名字您先不要管那么多，您要搞定的是踝背屈的问题，还没有到搞定膝关节病名上的问题那一步。

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上面图片是改善踝背屈不足的一个非常实用的方法，我经常使用这个方法，方便省力。我告诉大家，只要是膝关节疼痛的病人，大部分人都存在踝背屈不足的问题，有些甚至在负度，这个方法只是对肌肉短缩和局部筋膜延展性差的造成踝背屈不足有效，而对于骨头活动度、远端筋膜的借用不到造成的踝背屈不足没有效果。如果您是医生，那就可以在小腿后面和外侧面找到问题点针刺来改善，但是单独针刺的效果没有用拉筋板的效果好，是因为针刺只对有短缩的肌肉进行放松，但是筋膜的延展问题，针刺没有这个效果。第二步，我们看屈髋关节的幅度，所以下蹲类的运动，必须要髋关节来配合，只有髋关节下降到最低位置，我们才能够正常蹲下来，这就需要髋关节有足够的折叠幅度，也就是屈髋幅度，正常蹲下时，大腿的前表面差不到要碰到肚子，前胸廓表面上，如果病人的髋关节在蹲下时，大腿前表面不能够向胸和肚子方向去折叠，来增大屈髋幅度，将身体向下降来让上半身降低下来，也就是屈髋幅度不到够达到120度时，就是筋膜的延展性变差了，臀筋膜不能够借用其它筋膜了，还有就是臀部肌肉短缩的问题，再还有就是髋关节的骨头在屈髋时位置不对了造成屈髋幅度不足了。

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这个小视频是臀筋膜的延展训练，通过这个动作可以很好改善臀筋膜延展性差和改善臀部肌肉紧张的问题。第三步，膝关节的折叠问题了，在蹲下过程中，大腿骨要向小腿肚子方向去移动，我们可以想象成大腿的肚子去找小腿的肚子，这样容易理解，如果大腿的肚子碰到不到小腿的肚子，我们就不能正常蹲下去，要蹲下去就会出现膝关节的疼痛，这就需要大腿前面的肌肉、筋膜有足够的延展性，如果大腿前面的肌肉和筋膜延展性不足，大腿的肚子是找不到小腿的肚子的，另外膝关节下降时大腿后面的肌肉要参与小腿的稳定，是因为大腿后面的腘绳肌有非常重要稳定胫骨的位置作用，就是说，只有胫骨稳定了，膝关节才可以正常屈伸及旋转。

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这个是股四头肌的离心练习，可以让紧张的肌肉放松的同时又可以让肌肉增加延展性，同时增加了肌肉的力量。解决膝关节的疼痛问题，以上讲的是膝关节疼痛必须要知道的知识和方法，当然我讲的方法就是指解决膝关节的疼痛过程，并不是是指用工具的使用，理通顺畅了任何工具又怎样？对呢，用心读了上面的文章的老师，您也许会发现到解决问题必须要知道筋膜、肌肉、骨头，您只会筋膜或只骨头又或只会肌肉，您的解决问题的能力都是不足的，当您会筋膜了，骨头会了还会肌肉了，但是您不会它们的关联，解决问题的能力还是不足的，只有将它们关联起来，什么疼痛问题您得心应手了。筋膜的延展性问题，很多老师在学习筋膜时，只是想去搞筋膜链那一套，以为这就是筋膜，就懂筋膜了，其实不是的，解决疼痛的问题，用筋膜这套方法不好用，我们要理解筋膜是一张网，它的滑动和延展是为全身服务的，并不可能是为某条肌肉链服务，全身筋膜的滑动和延展是为身体上某一个运动去服务的，理解筋膜要想象成一张网，任何一个地方动，整体网都在跟着动起来，这才是筋膜的意思。本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。

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